Geschreven door: Steffen Duym - Erkend Dietist bij Z+ Center

Overgewicht: meer dan een getal op de weegschaal

Overgewicht is vaak het gevolg van meerdere factoren. Natuurlijk spelen genetica en leeftijd een rol, maar ook je omgeving, gedrag, opleidingsniveau en zelfs je geslacht hebben invloed. Mannen hebben bijvoorbeeld vaker overgewicht, terwijl vrouwen vaker obesitas ontwikkelen.

Bij Z+ Center beschouwen we overgewicht als een ziekte – niet om mensen in een hokje te duwen, maar om te erkennen dat het om een serieus gezondheidsprobleem gaat waarvoor professionele begeleiding nodig is én beschikbaar zou moeten zijn.

Wat werkt écht om af te vallen?

Er zijn veel diëten op de markt, van crashdiëten tot shakes en pillen. Maar uiteindelijk draait het allemaal om hetzelfde basisprincipe: minder calorieën innemen dan je verbruikt. Hoe je dat doet, maakt een wereld van verschil.

Wij geloven niet in quick fixes, maar in een evenwichtige en duurzame aanpak:

• Eet volwaardige voeding die niet alleen vult, maar ook voedt: groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten, vis en af en toe wat vlees.
• Kies voor natuurlijke producten boven sterk bewerkte voeding.
• Zorg voor voldoende vezels: die geven een langdurig verzadigd gevoel.
• Combineer gezonde voeding met voldoende beweging: minstens een halfuur per dag matig intensief en minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen.

Drie voedingspatronen waar we wél achter staan

1. Het mediterraanse voedingspatroon
Denk aan Italië, Spanje en Griekenland: veel groenten, fruit, olijfolie, vis, noten en peulvruchten. Rood vlees komt zelden op tafel, en alles draait rond vers en onbewerkt. Een stijl van eten die niet alleen lekker is, maar ook bewezen gezondheidsvoordelen heeft.

2. Het Scandinavisch voedingspatroon
Ook wel het "Nordic Diet" genoemd, met focus op seizoensgroenten, bessen, volkoren granen, vis en plantaardige producten. Duurzaam én voedzaam. Het minimaliseert voedselverspilling en vermijdt ultrabewerkte producten.

3. Het DASH-dieet
Ontwikkeld om een hoge bloeddruk tegen te gaan. Rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, volkoren producten en magere zuivel, en arm aan zout, verzadigde vetten en suiker. Door minder zout te eten, kun je letterlijk hartaanvallen voorkomen.

Vermijd valkuilen

• Crashdiëten? Ze zorgen misschien voor snel gewichtsverlies, maar brengen ook risico’s op tekorten en zijn zelden vol te houden.
• Wondermiddeltjes? Die verdienen vaak meer geld dan ze gezondheid opleveren.
• Regeltjes en verboden? Houden het vaak niet lang vol.

Een dieet werkt pas echt als je het kunt blijven volhouden. Het moet passen binnen jouw leven, niet andersom.

Zet vandaag de eerste stap naar een gezond gewicht.
Bij Z+ Center helpen we je graag met een aanpak op maat. Maak een afspraak met onze erkende diëtist voor persoonlijke begeleiding die werkt op de lange termijn – niet enkel tot de zomer.

Erkend Diëtist