Geschreven door: Steffen Duym - Erkend Dietist bij Z+ Center

Gezond ouder worden: het lijkt voor velen een uitdaging, maar het is zeker geen onmogelijke opgave. Want wie wil er op z’n 80ste niet nog een balletje slaan op de minigolf met de kleinkinderen? Bij Z+ Center geloven we dat fit ouder worden begint bij slimme keuzes, op elke leeftijd.

Ouder worden gaat niet vanzelf

Naarmate we ouder worden, stijgt de kans op kwaaltjes zoals overgewicht, hoge bloeddruk, hartproblemen, diabetes type 2 en mentale achteruitgang. Vaak zijn dit geen plotse aandoeningen, maar het resultaat van een jarenlang opgebouwde levensstijl.

En precies daarom begint gezond ouder worden al veel vroeger dan je denkt. De basis leg je in je jeugd, en dat is goed nieuws: het betekent dat je vandaag al iets kunt doen voor je gezondheid van morgen.

Vergrijzing: een uitdaging én een kans

We worden ouder dan ooit tevoren, maar dat brengt ook uitdagingen met zich mee. In België en Nederland is al meer dan 1 op de 5 inwoners ouder dan 65 jaar. En hoewel vergrijzing op zich geen probleem hoeft te zijn, wordt het dat wel als te veel mensen zorg nodig hebben en er te weinig mensen zijn om die zorg te bieden.

Daarom is het essentieel om zelf aan het stuur te blijven van je gezondheid. Een gezonde levensstijl verkleint de kans op ‘welvaartsziektes’ zoals hart- en vaatproblemen — en net daaraan sterven in onze regio nog altijd veel mensen.

Oud worden zonder energie?

Vermoeidheid, spierzwakte en minder beweeglijkheid komen vaak voor bij ouderen. Ook verminderde eetlust is een bekend probleem. Volgens onderzoek is 1 op de 10 thuiswonende ouderen zelfs ondervoed – en dat aantal stijgt met de leeftijd.

Het goede nieuws? Je kunt zelf heel wat doen om je vitaliteit te behouden. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Tips voor een gezonde levensstijl op leeftijd

Een goed eetpatroon is de basis van alles. Enkele eenvoudige principes:

• Drink minstens 1,5 liter water per dag.
• Eet dagelijks voldoende groenten (300 g) en fruit (250 g).
• Kies voor volkoren granen en matig aardappelen.
• Ga voor eiwitrijke voeding zoals eieren, wit vlees, vis en melkproducten.
• Beperk rood vlees tot twee keer per week.

Is je eetlust klein? Dan helpen deze tips:

• Eet kleine porties, gespreid over de dag.
• Vermijd ‘vullers’ zoals bruisdranken of rauwe groenten.
• Breng variatie en kleur in je gerechten – dat stimuleert de eetlust.
• Drink niet te veel tijdens de maaltijd.
• Kook grotere porties in één keer en vries restjes in.

Geen energie om te koken? Denk aan maaltijdservices, laat familie bijspringen of maak een beurtrol met je partner of huisgenoot.

Jong geleerd, oud gedaan

Een gezonde oude dag begint bij de jeugd. Gezonde eetgewoonten ontwikkelen we al van jongs af aan – en ouders spelen daarin een sleutelrol. Wie al vroeg leert kiezen voor volwaardige voeding, bouwt een sterke basis voor later.

Denk dus niet “dat komt later wel.” Wat je vandaag op je bord legt, bepaalt hoe fit je je over tien, twintig of zelfs veertig jaar zult voelen.

Zorg goed voor jezelf – op élke leeftijd.
Bij Z+ Center staan we klaar om jou of je dierbaren te begeleiden in een gezonder leven. Kom langs voor advies, een welzijnsscan of een persoonlijk gesprek met onze coaches.

Erkend Diëtist